Kylian Mbappé, một trong những ngôi sao bóng đá trẻ nhất và nổi bật nhất thế giới, được biết đến không chỉ với những kỹ năng ấn tượng trên sân cỏ mà còn với sự chăm sóc sức khỏe và lối sống lành mạnh. Một trong những thức uống quen thuộc và được Mbappé ưa chuộng chính là protein shake – một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của cầu thủ này. Vậy protein shake là gì và cách làm protein shake như thế nào?
Protein shake không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện, mà còn là cách Mbappé nuôi dưỡng sự phát triển thể chất và duy trì phong độ đỉnh cao. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể tự tay chế biến những ly protein shake ngon miệng và dinh dưỡng như thần tượng của mình? Hãy cùng Cosmic tìm hiểu cách làm Protein Shake ngay trong bài viết này nhé!
1. Protein Shake là gì?
Protein Shake
Protein shake, hay còn gọi là sinh tố protein, là một thức uống bổ sung dinh dưỡng phổ biến trong giới vận động viên và người tập thể hình. Được chế biến từ bột protein (thường là whey protein), trái cây và sữa/nước, protein shake không chỉ cung cấp hàm lượng protein dồi dào mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Đối với những người tập luyện cường độ cao như vận động viên, việc bổ sung protein là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn đủ lượng thịt, cá và các nguồn protein từ thực phẩm thông thường. Protein shake trở thành một giải pháp tiện lợi, vừa cung cấp đủ protein lại vừa bổ sung các chất dinh dưỡng khác.
Ngoài vai trò hỗ trợ tăng cơ bắp, protein shake còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và thậm chí hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ sự no lâu và tiêu hao calo hiệu quả. Đây thực sự là một trong những thức uống tuyệt vời dành cho những ai theo đuổi lối sống năng động và chú trọng đến sức khỏe.
2. Cách làm Protein Shake
Protein shake là một món đồ uống dinh dưỡng, được làm từ sự kết hợp của nhiều thành phần khác nhau. Với chỉ vài bước đơn giản, bạn có thể tự tay chế biến một ly protein shake vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.
Công thức pha Protein shake
Bước 1: Chọn chất lỏng
Chọn chất lỏng
Chất lỏng là thành phần quan trọng để hòa tan các thành phần khác và tạo ra độ sệt mong muốn. Bạn có thể sử dụng nước lọc, sữa động vật hoặc thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, v.v. Lượng chất lỏng khoảng 200-300ml.
Bước 2: Chọn nguồn protein
Chọn nguồn protein
Nguồn protein là thành phần chính trong protein shake. Bạn có thể sử dụng bột protein từ sữa, đậu tương, gạo, hoặc các loại bột protein thực vật khác. Lượng protein sử dụng thường khoảng 20-30g mỗi lần.
Bước 3: Thêm trái cây và rau
Trái cây và rau
Để tăng thêm hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ, bạn nên bổ sung các loại trái cây và rau như chuối, dâu tây, việt quất, rau bina, cần tây, v.v. Lượng khoảng 1/2 – 1 cốc.
Bước 4: Chọn chất tạo độ ngọt
Chọn chất tạo độ ngọt
Nếu bạn muốn món shake có vị ngọt hơn, có thể thêm một ít chất tạo độ ngọt tự nhiên như mật ong, xi-rô cây phong hoặc chuối chín. Lượng tùy khẩu vị, nhưng nên sử dụng với lượng vừa phải.
Bước 5: Trộn đều
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi có kết cấu mịn và đồng nhất. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh thêm chất lỏng để đạt được độ sệt mong muốn.
Vậy là bạn đã hoàn thành một ly protein shake thơm ngon, giàu dinh dưỡng, phù hợp với nhu cầu cá nhân. Đây là một món đồ uống rất tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cường sức đề kháng.
3. Gợi ý công thức Protein Shake đơn giản
3.1 Protein Shake cacao chuối
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 chén sữa hạt hạnh nhân (khoảng 240ml)
- 1 muỗng canh protein bột cacao (khoảng 30g)
- 1 chuối chín
- 1/2 muỗng cà phê vani chiết xuất
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein Shake cacao chuối
3.2 Protein Shake bơ đậu phộng và mứt trái cây
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 muỗng bột protein hương vani
- 125 gram sữa chua Hy Lạp
- 120 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 3 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 muỗng canh mứt jelly
- 1 quả chuối để đông lạnh
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein Shake bơ đậu phộng và mứt trái cây
3.3 Protein Shake socola hạnh nhân
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 chén sữa hạt hạnh nhân (khoảng 240ml)
- 1 muỗng canh protein bột sô cô la (khoảng 30g)
- 1 chuối chín
- 1/4 chén hạt hạnh nhân rang
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein Shake socola hạnh nhân
3.4 Protein Shake Cafe vani
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- ½ cốc sữa hạnh nhân vani
- ½ cốc cà phê đen pha lạnh
- 2 muỗng bột protein vani
- stevia lỏng để nếm thử
- vài viên đá
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein Shake Cafe vani
3.5 Protein shake táo & ngũ cốc
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 360 ml nước, sữa hoặc sữa chua
- 50 gram bột protein hương vani
- 1 quả táo, bỏ lõi, và cắt thành thành miếng
- 175 gram rau bina
- 2 thìa súp hạt hạnh nhân
- 50 ml yến mạch
- Vài viên đá nếu cần
- Một chút bột quế
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein shake táo & ngũ cốc
3.6 Protein shake siêu quả mọng
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 360 ml nước
- 175 gram rau bina
- 250 gram quả mọng hỗn hợp đông lạnh
- 120 ml sữa chua ít béo
- 50 gram bột protein hương vani
- 1 thìa súp quả óc chó
- 1 thìa súp hạt lanh
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein shake siêu quả mọng
3.7 Protein shake với dâu và chuối
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 360 ml nước, sữa hoặc sữa chua
- 50 gram bột protein hương dâu tây hoặc vani
- 1 quả chuối
- 175 gram dâu tây đông lạnh
- 175 gram rau bina
- 2 thìa súp hạt lanh
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein shake với dâu và chuối
3.8 Protein shake với quả anh đào và chocolate
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 360 ml nước, sữa hoặc sữa chua
- 50 gram bột protein hương chocolate
- 350 gram anh đào ngọt đậm, bỏ hạt
- 175 gram rau bina
- 1 thìa súp quả óc chó
- 1 thìa súp hạt lanh
- 1 thìa súp ca cao ngòi hoặc bột ca cao đen
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein shake với quả anh đào và chocolate
3.9 Protein shake vị bánh bí ngô vani
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 360 ml nước, sữa hoặc sữa chua
- 50 gram bột protein hương vani
- 140 gram bí ngô xay nhuyễn
- 1 thìa súp quả óc chó
- 1 thìa súp hạt lanh
- 87 gram yến mạch
- Chiết xuất quế và vani
- Vài viên đá nếu cần
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein shake vị bánh bí ngô vani
3.10 Protein shake chocolate bạc hà
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 25 gram bột protein hương chocolate
- 180 ml sữa hạnh nhân chocolate
- 1 thìa súp quả óc chó
- 2 thìa súp bột ca cao, không đường
- 1 thìa súp ca cao ngòi
- 2 lá bạc hà
- 4 viên đá
- 1/4 cup nước
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay. Thưởng thức.
Protein shake chocolate bạc hà
4. Khuyến nghị về máy xay sinh tố
Máy xay sinh tố cũng là một yếu tố quyết định độ ngon của Protein Shake
Khi làm protein shake, một máy xay sinh tố chất lượng là công cụ không thể thiếu. Chiếc máy xay của bạn nên có công suất đủ mạnh để nghiền nhuyễn các nguyên liệu như bột protein, trái cây, và các thành phần khác. Bạn nên chọn một máy xay có nhiều tốc độ và thiết lập để điều chỉnh độ nhuyễn theo sở thích. Ngoài ra, máy xay nên dễ vệ sinh và có thiết kế gọn nhẹ để tiện di chuyển. Với một chiếc máy xay chất lượng, bạn có thể dễ dàng tạo ra những ly protein shake đậm đặc, mịn màng – giống như những gì Kylian Mbappé ưa thích.
Top 5+ Dòng Máy Xay Sinh Tố Tốt nhất Hiện Nay.
Cách sử dụng máy xay sinh tố an toàn và hiệu quả
BERJAYA BJY-CB2LN MÁY XAY SINH TỐ
5. Kết luận
Protein shake đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của Kylian Mbappé – ngôi sao trẻ tài năng của bóng đá thế giới. Với lịch tập luyện và thi đấu cường độ cao, Mbappé cần một nguồn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hiệu quả để duy trì sức mạnh, sức bền và phục hồi nhanh chóng. Công thức đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng của protein shake không chỉ hỗ trợ tối ưu quá trình phục hồi cơ bắp, mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp Mbappé luôn khỏe mạnh và sẵn sàng cho những trận đấu quan trọng. Đây đã trở thành một thói quen lành mạnh và là bí quyết giúp anh duy trì phong độ cao.
Mong những cách làm protein shake này sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn quan tâm và cần tìm hiểu về máy xay sinh tố có thể liên hệ ngay với Cosmic nhé!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 18007088 (gọi miễn phí)
Showroom: 50/4F Nguyễn Đình Chiểu, phường 3, quận Phú Nhuận, TP.HCM
Blog: https://cosmicvn.blogspot.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/thietbibepnhahangcosmic/
Xem thêm một số bài viết liên quan:
Top 20 công thức làm bánh trung thu đơn giản
5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Máy Ép Chậm.
20+ Công thức món ăn được làm từ bánh mì sandwich
6 lỗi thường gặp khi sử dụng máy xay sinh tố
